戒酒健康小常識 黑龍江京科腦康醫院（戒癮）
發布時間：2019-05-13 來源：黑龍江京科腦康
1. 逐步減量，避免突然戒斷
循序漸進：長期酗酒者突然戒酒可能導致嚴重戒斷反應(如手抖、幻覺、癲癇)。建議在醫生指導下逐漸減少飲酒量。
醫學干預：若出現嚴重戒斷癥狀(如譫妄、抽搐)，需立即就醫，可能需要藥物輔助治療。
2. 補充關鍵營養
維生素B族：長期飲酒易導致維生素B1(硫胺素)、B6、B12缺乏，可適當補充或通過飲食攝入(如全谷物、瘦肉、蛋類)。
鎂和鋅：緩解焦慮、改善睡眠，可通過堅果、綠葉蔬菜攝取。
蛋白質：修復肝臟，選擇魚肉、豆制品等易消化食物。
3. 多喝水，維持電解質平衡
戒酒初期易脫水，每天飲用至少2-3升水，可加入檸檬片或喝淡茶。
少量補充電解質飲料(如口服補液鹽)，避免含糖過高飲品。
4. 飲食調整
低糖、高纖維：減少糖分攝入以穩定血糖，避免戒斷期情緒波動。
清淡飲食：避免油膩、辛辣食物，減輕肝臟負擔。
少量多餐：緩解惡心、食欲不振等戒斷反應。
5. 適度運動
緩解壓力：散步、瑜伽或慢跑有助于釋放內啡肽，改善情緒。
促進代謝：加速酒精殘留排出，但避免劇烈運動導致脫水。
6. 保證充足睡眠
戒酒后可能出現失眠或睡眠質量差，建議：
睡前1小時遠離電子設備，營造黑暗安靜的環境。
嘗試冥想、深呼吸等放松技巧。
必要時短期使用非依賴性助眠藥物(需醫生指導)。
7. 尋求心理支持
親友陪伴：告知家人朋友你的戒酒計劃，獲得情感支持。
專業幫助：加入戒酒互助會(如AA)，或咨詢心理咨詢師。
記錄進展：寫日記或打卡記錄，增強戒酒動力。
8. 培養替代愛好
用健康活動替代飲酒習慣，如：
閱讀、繪畫、手工等興趣愛好。
社交活動(運動、旅行、學習新技能)。
游戲或冥想放松。
9. 避免觸發因素
遠離酒精相關場所(酒吧、聚會)。
更換社交圈，減少與酗酒朋友的接觸。
改變日常習慣(如飯后不喝紅酒)。
10. 定期體檢
戒酒后建議檢查肝功能、血糖、血脂等指標，監測身體恢復情況。
11. 緊急情況處理
若出現嚴重戒斷反應(如意識模糊、呼吸困難)，立即撥打急救電話。
【黑龍江京科腦康醫院】多年來一直專注于精神心理疾病的的臨床治療和研究，治療適應癥為失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、情感障礙、精神康復、心理障礙等。患者及其家屬日常應時刻關注病情變化，遵醫囑定期復查，一旦出現復發癥狀應立即就診治療。
醫院的口碑：患者在選擇醫院治療的時候，醫院的口碑是非常重要的。患者要選擇口碑好的醫院，治療過的患者也是親身經歷，患者是不會撒謊的，而且治療的結果也是可以明顯看出來的。所以患者在選擇醫院時要慎重考慮，口碑好的醫院才是患者要選擇的。
專業醫療設備：醫院設備也是選擇醫院的重要依據，因為有了專業的設備，醫師才能準確、快速地了解患者的病情和病因，進而制定出適合患者的治療方案，讓患者得到有效的治療。因此，患者選擇醫院時要了解這家醫院是否有專業的醫療設備，這是非常重要的。
專業醫生團隊：醫院要有專業的設備，但是光有專業的設備也是不行的，有了專業的設備也要擁有專業的醫生團隊，正規專業的醫院都是有經驗豐富的醫生團隊的，這樣一來才不會出現誤診的情況。患者千萬不能盲目的選擇醫院，盲目選擇醫院可能會耽誤治療黃金時間造成無法挽回的損失的。
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